Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Saat Belajar

Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak manfaat yang akan Anda peroleh dengan rutin sarapan. Bukan hanya dapat digunakan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat zoom meeting di pagi hari, sarapan juga akan membantu peningkatan fungsi kognitif otak dengan menyerap nutrisi dalam bentuk glukosa dan glikogen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berkonsentrasi [3].

Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Kebiasaan tidur yang baik sebenarnya menjadi salah satu hal yang harus kamu pahami ketika ingin menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari. Apabila kamu tetap memaksakan diri untuk selalu terjaga sepanjang malam, maka tentu rasa kantuk di pagi hari akan sulit untuk dihindari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, yaitu:

a. Mematikan semua perangkat elektronik, terutama gadget minimal satu jam sebelum tidur b. Membuat suasana kamar menjadi terasa nyaman dan juga tenang c. Mengatur ritme atau kebiasaan tidur dan bangun, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya

Biasanya perokok mempunyai kualitas tidur yang sangat buruk karena nikotin yang ada di dalam rokok bisa mengganggu siklus tidur dan juga bangun. Siklus yang sudah terganggu inilah yang akan membuat kamu mudah merasa ngantuk di pagi hari. Oleh sebab itu, mulailah untuk berhenti atau mengurangi rokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh kamu.

Rasa ngantuk di pagi hari biasa jadi disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Jadi, ketika tubuh terasa lelah, ada berbagai macam masalah tidur yang bisa menyerang, misalnya saja insomnia. Hal tersebut akan semakin memperburuk kualitas tidur kamu dan menimbulkan rasa ngantuk di pagi hari.

Kamu bisa mengurangi rasa stres dengan beberapa cara ini, misalnya dengan mendengarkan musik yang bisa menenangkan pikiran, mengobrol dengan teman atau keluarga, dan aktivitas lain yang bisa membuatmu menjadi lebih tenang dan bahagia. Dengan mengurangi rasa stres, maka kualitas tidur kamu akan menjadi lebih baik. Dengan begitu, kamu juga akan merasa semakin semangat untuk melakukan segala aktivitas seharian.

Mencari sinar matahari

Rasa ngantuk dapat timbul karena kurangnya cahaya ataupun sinar yang kamu terima. Cahaya yang meredup akan membuat mata perlahan-perlahan mulai mengantuk. Untuk itulah, mencari cahaya atau sinar matahari bisa menjadi cara mengurangi ngantuk saat bekerja.

Bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari?

Moms mungkin pernah merasa letih dan mengantuk di pagi hari, padahal sudah cukup tidur.

Banyak orang percaya cara menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah meminum secangkir kopi.

Padahal, kafein dapat menyebabkan gelisah, cemas dan buang air kecil berlebihan.

Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang baik?

Baca Juga: 4 Jenis Gangguan Penglihatan pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Saat bangun di pagi hari, tentu kita berharap untuk bisa produktif dan menjalani berbagai aktivitas dengan penuh semangat. Oleh karena itu, tak jarang munculnya rasa kantuk dapat mempengaruhi mood sepanjang hari. Mulai sekarang, jangan sampai produktivitas Anda terganggu lagi, berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari

Praktikkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Kalau Anda benar-benar penasaran bagaimana cara menghilangkan ngantuk di kantor saat kerja, mulai sekarang coba terapkan kebiasaan tidur yang baik. Beberapa di antaranya yaitu:

Itu dia beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Anda coba. Dari ulasan di atas, dapat dipahami bahwa kelelahan sangat berdampak pada munculnya rasa kantuk.

Maka dari itu, jaga selalu energi Anda dengan mencukupi kebutuhan akan air minum dan mineral tubuh. Minum AQUA botol untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda di pagi hari. Apa pun aktivitasnya, jangan lupa untuk #AQUADULU!

Selain itu, mandi air dingin rupaya juga dapat menurunkan risiko penyakit flu.

Namun, sebaiknya Anda tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba.

Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu, kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.

Baca juga: 8 Tips Mengatasi Bibir Pecah-pecah, Hindari Menjilat Bibir hingga Gunakan Madu

Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur

5. Olahraga secara teratur

Sering mengantuk di pagi hari juga dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan.

Pasalnya, olahraga dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk menjalani hari.

6. Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari

Apabila ingin mencegah rasa ngantuk di pagi hari saat bekerja, sebaiknya Anda tidak melewatkan sarapan.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, akibatnya Anda akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.

Sebelum beraktivitas, pastikan Anda sudah sarapan dengan asupan bergizi seimbang, seperti telur, susu, sayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan.

Lazimnya, pagi hari adalah waktu ketika tubuh terasa segar setelah beristirahat pada malam sebelumnya. Namun tidak jarang orang justru merasa lemas saat bangun pagi. Tubuh rasanya ingin kembali ke tempat tidur, mata pun sulit dibuka. Faktanya, ada sederet penyebab ngantuk di pagi hari, dari kebiasaan tidur hingga penyakit. Jika Anda kerap merasa mengantuk saat pagi, penting untuk memahami penyebabnya guna mengantisipasi dampak yang lebih serius.

Lakukan Peregangan Sederhana

Selama tidur memasuki tahap REM (Rapid Eye Movement), otot Anda akan mengalami relaksasi atau biasa disebut dengan kondisi atonia. Nah untuk mengaktifkannya kembali, Anda bisa melakukan peregangan sederhana yang juga dapat merangsang peningkatan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati dan rasa semangat [2].

Higienitas tidur yang buruk

Menurut National Sleep Foundation, higienitas tidur adalah suatu rangkaian kebiasaan yang dibutuhkan untuk bisa mempunyai kualitas tidur malam yang baik. Higienitas yang buruk akan membuat kualitas tidur menjadi menurun.

Adapun beberapa contoh higienitas tidur yang buruk yaitu ketika kamu memiliki waktu tidur yang tidak teratur, terlalu lama menatap layar gadget, tidur siang terlalu lama, dan kondisi kasir yang tidak nyaman. Faktor tersebutlah yang nantinya membuat kamu merasakan kantuk di pagi hari.

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari

Kantuk yang masih terasa saat bangun pagi sebenarnya adalah hal yang wajar. Kondisi ini disebut inersia tidur, yakni masa peralihan dari tidur ke bangun yang biasanya berlangsung selama 15-60 menit. Namun ada kemungkinan rasa kantuk itu dipicu oleh hal lain yang berkaitan dengan kesehatan. Untuk itu, harus dipastikan apa penyebab ngantuk di pagi hari yang dirasakan.

Sejumlah yang mungkin menjadi penyebab ngantuk di pagi hari antara lain:

Perbaiki Pola Waktu Tidur

Tahukah Anda jika umumnya ngantuk di pagi hari dikarenakan seseorang tersebut tidak memiliki waktu tidur yang cukup? Yup, idealnya waktu tidur orang dewasa adalah 7 - 8 jam. Namun, tak jarang seseorang memangkas waktu tidurnya sebanyak 1 atau 2 jam menjadi 5 - 6 jam saja yang akhirnya menyebabkan rasa ngantuk setelah bangun tidur.

Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari, Anda wajib memperbaiki waktu tidur.